바쁜 스케줄에 쫓기는 현대인들에게 운동은 늘 ‘내일부터’ 미뤄지는 숙제처럼 느껴진다. 하지만 최근 건강 트렌드로 떠오르고 있는 ‘마이크로 워크아웃(Micro Workout)’은 이런 현실을 바꿔줄 새로운 운동법으로 주목 받고 있다.
마이크로 워크아웃이란 하루 중 짧은 시간(1~5분)을 활용해 간단한 운동을 여러 번 나눠 수행하는 것이다. 운동 시간을 따로 할애하기 힘든 직장인이나 학생, 육아맘들에게 특히 인기다. 헬스장에 가지 않아도 되고 장비 없이 집, 사무실, 심지어 지하철역에서도 할 수 있는 것이 특징이다.
실제로 많은 헬스 전문가들은 “운동은 하루 30분 연속으로 꼭 해야만 효과가 있는 것이 아니다”며 “1분씩 10번, 5분씩 3번 등 자투리 시간을 활용해 운동을 나눠 해도 충분히 건강 효과를 얻을 수 있다”고 조언한다.
일상 속에서 활용할 수 있는 마이크로 워크아웃 팁은 다음과 같다.
– 아침에 일어나자마자 1분간 제자리에서 팔벌려 뛰기를 한다.
– 커피를 내리는 동안 의자에 앉았다 일어나기(스쿼트)를 10회 반복한다.
– 업무 중 화장실에 갔다 올 때 복도에서 1분 정도 빠르게 걷는다.
– 지하철이나 버스를 기다릴 때 까치발로 서서 종아리 운동을 한다.
– 하루 중 틈틈이 휴대폰 알람을 맞추고 1분간 팔 돌리기나 스트레칭을 한다.
특별한 운동복이나 도구 없이 바로 시작할 수 있다는 점에서, 마이크로 워크아웃은 ‘이제 시간 핑계는 끝’이라는 건강 습관 만들기의 신호탄이 될 수 있다. 꾸준히 반복한다면 체력 향상과 스트레스 완화는 물론 일상에 생기를 불러오는 작은 변화도 느낄 수 있다.
건강은 꾸준한 작은 실천에서 시작된다. 오늘부터 잠깐의 짬이 생길 때마다 몸을 움직여보는 ‘마이크로 워크아웃’에 도전해보자.
