최근 몇 년간 정신건강에 대한 관심이 크게 늘어나면서, 우울증과 불안 장애 등 심리적 어려움을 겪는 이들이 증가하고 있다. 특히 팬데믹을 기점으로 비대면 근무, 온라인 수업, 소셜미디어 사용이 일상화되면서 디지털 환경에 노출되는 시간이 급격히 많아졌다. 이에 따라 디지털 시대에 맞춘 새로운 정신건강 관리법이 주목받고 있다.
현재 정신건강 관리의 트렌드로 크게 떠오른 것은 ‘마음챙김’과 ‘디지털 디톡스’다. 마음챙김(Mindfulness)은 현재 순간에 집중하며 내 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 명상법이다. 스마트폰 앱이나 유튜브, 팟캐스트 등에서 쉽게 마음챙김 명상을 배우고 실천할 수 있는 콘텐츠가 다양해지면서, 많은 사람들이 일상에서 짧은 시간이라도 실천하고 있다. 전문가들은 마음챙김이 스트레스 완화와 집중력 향상, 감정 조절에 도움을 준다고 강조한다.
또한, 디지털 기기와 일정 시간 거리를 두는 ‘디지털 디톡스(Digital Detox)’도 인기를 얻고 있다. 하루 중 특정 시간 동안 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기와 소셜미디어를 의도적으로 멀리함으로써, 두뇌 휴식과 심리적 여유를 찾으려는 움직임이다. 최근에는 ‘디지털 안식일’ 혹은 ‘스마트폰 금식 챌린지’와 같은 캠페인이 SNS를 통해 확산되고 있다. 이 같은 시도가 증가함에 따라 사회 전반적으로 디지털 의존을 줄이고, 자신만의 심신 회복 시간을 갖는 것이 정신건강 관리의 필수 요소로 자리잡고 있다.
전문가들은 “짧은 시간이라도 매일 스마트폰을 내려놓고, 자신의 감정 상태를 돌아본다면 정신 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있다”고 조언한다. 이번 주말에는 스마트폰을 잠시 내려놓고, 산책이나 독서, 또는 가족과의 대화 등 오프라인 활동을 통해 ‘마음챙김’과 ‘디지털 디톡스’를 실천해보는 것은 어떨까. 지금이야말로 정신건강을 위한 작은 변화가 필요한 때이다.
