건강한 삶을 위해 빼놓을 수 없는 요소 중 하나가 바로 ‘근육’입니다. 최근 한국에서는 바쁜 일상 속에서도 근육 건강을 챙기려는 사람들이 늘고 있습니다. 헬스장 대신 집이나 직장에서 근육 운동을 실천하는 ‘홈트(홈 트레이닝)’ 열풍, 나이와 성별을 불문하고 근육량 유지에 관한 관심이 커지면서 실생활에서 손쉽게 적용할 수 있는 루틴이 주목받고 있습니다.
최근 건강 전문가들은 꾸준한 근육 운동이 신체 균형 유지와 일상 에너지 증진에 도움이 된다고 조언합니다. 한 직장인 A씨(39세)는 “출근 전 10분간 스쿼트와 팔굽혀펴기를 하고, 오후에는 계단 이용을 생활화하니 몸이 가볍고 자세가 좋아지는 변화가 느껴졌다”고 전했습니다.
전문 트레이너들 역시 특별한 장비 없이도 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 ‘누구나 근력 루틴’을 추천합니다. 예를 들어, 아침 기상 후 침대에서 일어나며 스트레칭하기, 양치하거나 설거지할 때 한 발로 서 있기, TV를 볼 때 벽에 기대 앉는 ‘월싯’ 자세를 1분씩 반복하는 방법 등입니다.
근력 관리는 단기적인 다이어트 목적이 아니라 장기간의 건강 습관으로 자리 잡아야 합니다. 한편, 지나친 무리나 과도한 근육 운동보다는 점진적으로 강도를 높이고, 다양한 근육군을 고루 사용하는 것이 부상도 예방하고 몸 전체의 균형을 맞출 수 있습니다.
식단 역시 중요합니다. 단백질은 쉬운 음식(달걀, 두부, 콩류)으로 매끼 소량씩 챙기고, 채소와 곁들이면 포만감과 에너지 보충에 도움이 됩니다. 한간에 ‘고단백’ 음식이 강조되지만, 영양의 균형도 빼놓지 않아야 한다는 점이 전문가들의 공통된 조언입니다.
무엇보다 꾸준함이 중요합니다. 오늘 당장 무거운 덤벨을 드는 것보다, 작은 움직임이라도 자주 반복하는 것이 근육 건강의 첫걸음입니다. 일상에서의 작은 변화와 실천, 그것이 현대인의 근육 건강을 지키는 열쇠로 주목받고 있습니다.
