“의욕도 없고 아무리 쉬어도 피로가 가시질 않아요.” 직장인 김지현(35) 씨는 최근 들어 일상을 이어가는 것조차 힘에 부치다고 토로합니다. 바쁜 일정과 늘어난 집안일, 스마트폰과 늦은 밤까지 이어지는 영상 시청 습관까지. 현대인의 일상에서 ‘만성피로’는 더 이상 남의 일이 아닙니다.
최근 건강 트렌드는 ‘적은 노력으로 지속 가능한 개선’을 추구합니다. 이른바 ‘마이크로 루틴’과 ‘디지털 디톡스’처럼, 일상의 틈새에서 작게 시작할 수 있는 실천 방법에 주목하는 것이죠. 실제로 병원 진료실을 찾는 많은 한국인들은 업무와 가사, 육아, 자기계발까지 한꺼번에 해내려다 에너지가 방전된 상태에 익숙하다고 합니다.
만성피로 속에서 벗어나기 위해 번거로운 운동이나 엄격한 식단 대신, 실생활에 쉽게 적용 가능한 습관 몇 가지를 소개합니다.
첫째, 아침 햇살 맞이하기. 창문을 열고 오전 햇빛을 5분만 얼굴에 쬐어보세요. 생체리듬 회복에 약간의 도움을 주고, 기분도 한결 나아집니다. 사무실에서도 햇빛이 드는 구석을 찾아 점심시간 잠깐 나가보는 것도 좋은 방법입니다.
둘째, 스마트폰 사용 습관 점검하기. 자기 전 30분만 화면을 멀리해 보세요. 눈과 뇌에 휴식을 주는 동시에 숙면에도 도움이 됩니다. 실천이 어려울 땐, 자기 전에 책 한 쪽을 읽거나 스마트폰 앱 대신 음악을 듣는 것도 방법입니다.
셋째, 한두 정거장 일찍 내려 걷기. 따로 운동할 시간이 없더라도, 출퇴근길 혹은 장보러 가는 길에 한 정거장 일찍 내리는 루틴을 들이면 몸과 마음에 소소한 활력이 더해집니다.
넷째, 내 식탁 위에 ‘단백질 한 가지’ 추가하기. 직장인의 빠른 점심, 집밥 메뉴에도 달걀, 두부, 견과류 같은 간단한 단백질 식품을 하나 더해 보세요. 에너지 보충에 큰 변화를 주진 않으나, 지속적인 피로감 완화에 실질적인 체감이 옵니다.
다섯째, 계획에 ‘쉬는 시간’ 적기. 한국 사회의 바쁜 분위기 속에서도, 일정표에 진짜 ‘휴식 시간’을 써넣어 보세요. 잠깐이라도 앉아 눈을 감고 호흡을 가다듬는 순간이 쌓이면 피로의 악순환을 끊는 시작이 됩니다.
이제는 번아웃이 일상이 되지 않도록, 작고 실천 가능한 루틴으로 내 몸의 신호에 귀 기울여야 할 때입니다. 만성피로가 스며드는 하루, 부담 없는 변화를 통해 조금씩 활력을 찾아보세요.
