최근 건강 트렌드 중 하나로 ‘수면 위생’이 큰 주목을 받고 있다. 바쁜 한국 사회에서 7시간 이상 푹 자는 것은 많은 이들의 소망이지만, 불규칙한 생활, 디지털 기기의 과도한 사용 등으로 쉽게 이뤄지지 않는다. 그러나 최근에는 과학적 이론에만 기대기보다는, 실생활에 접목 가능한 수면 습관 개선법이 인기를 끌고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김지현(36) 씨는 최근 ‘침실 원칙’을 실천하기 시작했다. “침실엔 핸드폰과 노트북을 두지 않으니 자연스레 잠들 시간이 단축됐어요. 저녁에는 따뜻한 조명만 사용하니 훨씬 마음이 편안해집니다.”라고 말했다.
전문가들은 흔히 잠들기 한 시간 전부터는 스마트폰 대신 독서, 간단한 명상, 스트레칭 등의 루틴을 권장한다. 실제로 수면 트래킹 앱이나 기기를 사용하는 ‘슬리포노믹스’ 트렌드도 확산 중이지만, 과하게 수치에 집착하기보다는 자신의 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 더 중요하다고 조언한다.
아침에 일찍 햇볕을 쬐는 습관 역시 최근 주목받는 건강법 중 하나이다. 실내에서의 긴 근무 시간으로 인해 낮 시간에 햇빛을 접하기 힘들지만, 잠깐이라도 베란다나 거리 산책을 통해 자연광을 쐬면 생체 리듬에 긍정적인 변화를 가져다준다.
실천 가능한 ‘수면 루틴’으로는 다음과 같은 방법이 추천된다.
1. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기
2. 침실 온도와 조명 맞추기
3. 저녁 늦게 무거운 식사‧카페인 피하기
4. 자기 전 10분간 간단한 호흡 운동이나 스트레칭
5. 침실에서는 주로 수면과 휴식만 하도록 공간 분리
지나치게 완벽한 숙면을 강박적으로 추구하기보다, 본인 생활패턴에 맞춰 일상에 작은 변화를 주는 것이 무엇보다 중요하다. 한동안 유행했던 숙면 보조제보다는, 꾸준하고 건강한 생활습관이 우리 모두의 숙면을 더욱 탄탄하게 만든다는 사실을 다시금 상기시켜 본다.
