바쁜 일상 속에서 쌓여가는 스트레스와 정보 과부하, 그리고 늘 곁에 있는 스마트폰. 최근 건강 트렌드는 이런 뇌 피로를 완화하는 ‘마음 챙김’ 생활 습관에 집중하고 있다. 여러 연구와 경험담이 쌓이면서 명상, 짧은 휴식, 디지털 디톡스 같은 실천 방법들이 직장인과 주부, 학생 등 다양한 계층에서 인기를 끌고 있다.
직장인 김지연(38) 씨는 “일이 많을수록 10분 정도 창문을 열어두고 밖을 바라보면서 가만히 있는 시간이 큰 도움이 된다”고 말했다. 실제로 부산의 한 고등학교에서는 매일 수업 시작 전 5분간 조용한 음악을 틀고 호흡 명상을 하면서 학생들의 집중과 안정에 긍정적 효과를 봤다는 소식도 전해진다.
반드시 명상 전문가나 별도의 프로그램이 필요하진 않다. 심호흡, 스트레칭, 창밖 풍경 바라보기 등 간단한 루틴만으로도 마음이 가라앉고 머리가 맑아지는 것을 경험할 수 있다. 최근에는 스마트폰 알림을 일정 시간 끄는 ‘알림 금식’, 자기 전 10분간 따뜻한 차 마시며 오늘 하루를 정리하는 ‘나만의 휴식 의식’ 등이 인기다.
실천 팁을 정리하면 다음과 같다.
1. 하루 10분, 디지털 기기를 멀리하고 마음 챙김 시간을 갖는다.
2. 일이나 공부 중 25~30분마다 잠깐씩 눈을 감거나, 창문 밖을 바라본다.
3. 스트레스가 오를 때는 깊고 천천히 호흡한다.
4. 잠자기 전 스마트폰 대신 따뜻한 차나 음악으로 정리 시간을 갖는다.
5. 가족이나 지인과 가볍게 대화하며 웃는 시간을 일부러 만든다.
전문가들은 마음 챙김이 갑자기 큰 변화를 만들어내진 않지만, 일상에서 자주 반복하면 자연스럽게 집중력과 여유가 따라온다고 조언한다. 어느새 머리가 복잡하거나 기분이 가라앉을 때, 내 마음과 뇌에 작은 휴식을 선물하는 습관을 만들어보는 것은 어떨까.
