점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 천근만근 내려앉고, 업무 집중은커녕 의자에 앉아 있기조차 힘들다. ‘식곤증은 당연한 것’이라 생각할 수 있지만, 실제로는 혈당의 급격한 변화와 인슐린 반응 때문일 가능성이 높다.
식사 후 졸림은 다음과 같은 메커니즘으로 일어난다:
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고탄수화물 섭취 →
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혈당 급상승 →
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인슐린 대량 분비 →
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혈당 급하락 →
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뇌에 공급되는 에너지가 일시적으로 감소 →
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졸음, 무기력, 집중력 저하
특히 흰쌀밥, 면, 빵 중심의 식단,
그리고 식사 후 바로 앉거나 눕는 행동이 졸음을 가중시킨다.
이를 해결하려면 식사 구성과 행동을 바꿔야 한다:
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복합탄수화물 + 단백질 중심 식사: 잡곡밥, 채소, 두부, 계란, 생선
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식사 20분 이상 천천히 하기: 급격한 혈당 상승 억제
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식후 10분간 가볍게 걷기 or 스트레칭
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디저트·카페인은 식후 1시간 이후
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수분 충분히 섭취: 졸음 방지 + 혈액순환 개선
식곤증은 몸의 피로가 아니라, 혈당 관리 실패의 결과다. 졸음에 익숙해지지 말고, 뇌가 깨어있는 식사 루틴을 만들어보자.
