“한 자세로 오래 앉아 있는 게 이렇게 무섭습니다”…자세 고정이 만든 전신 불균형

앉아 있을 땐 괜찮았는데,
일어나면 허리가 아프고, 어깨는 굳어 있고, 다리는 붓는다.
이 모든 불편함의 시작은 **‘자세 고정’**이다.

가만히 있을수록 근육은 비명을 지른다

한 자세로 30분 이상 움직이지 않으면,
혈액순환이 느려지고, 사용되지 않는 근육은 경직되며
전체 체형이 ‘한쪽 방향’으로 굳기 시작한다.
특히 장시간 모니터를 보는 자세는 목, 어깨, 손목, 골반에 지속적 압박을 준다.

자세 회복을 위한 미니 루틴

1. 40분마다 알람 → 자리에서 일어나 목/어깨 돌리기

2. 의자에 앉은 채 한쪽 무릎 안아 가슴에 당기기 30초

3. 벽에 등을 붙이고 서서 자세 확인, 정수리·등·골반 정렬

4. 잠들기 전 스트레칭 5분, 폼롤러 3분

자세는 고정이 아니라 유지와 이완의 균형이다.
자세를 바꾸는 게 아니라, 나를 풀어주는 시간이 필요하다.